p max

[...] nieprzyjemnosci w lewym barku- tasmy zlapalam lekko nad glowa i 'uwiesilam sie' rozciagajac konczyny- w prawej rece nic nie czulam, w lewej sensacje 4. Opuszczanie 4*max 5/ 5/ 4- juz w 3 serii 'klapie' wiec nie wiem czy jest sens 4 robic- poki co nie robie Ogolnie to zaspalam troche na trening (klasyczne przymkniecie oka na 5min) i nie [...]

[...] Problem w tym ze nie mam pojecia, jak sie za to zabrac, zeby to mialo sens. Ogranicza mnie troche czas- poki co jestem w stanie jeszcze robic trening 4xtyg. ale rano jest to max.1,5h (lacznie z rozgrzewka itp.- co traktuje niestety bardzo po macoszemu...), wieczorem troche wiecej ale wtedy bywa trudniej ze sprzetem. W internecie zbyt wiele na [...]

[...] dropset w ost serii 2. Przysiady 10x150 9x150 15x120 3. Maszyna typu Hack 12,10,8,12 4. Siady bułgarskie na Smith 2s po około 15 powt na noge 5. Przywodziciele 4s 15 max powt 6. Łydki siedząc 4s 7. Łydki stojąc 3s Trening nóg robie z takim młodym znajomym 22 lata, wagowo tak jak ja i bardzo dobrze sie nam wspolnie cwiczy, zawsze jeden [...]

Może 3 minuty mini WOD, 1' max reps ćwiczenie gimnastyczne, 1' max reps ze sztangą lub kettlem, 1' max reps kondycyjne- wskoki na skrzynię czy burpee :-P. Oj tak Ketle bardzo bardzo chętnie :->

[...] 4. Zuraw 2x15 5. Martwy na sztywnych nogach przy scianie 10pow/regres 16pow 6. Wspiecia na palce stojac z hantlami + wspiecia na piety stojac z hantlami 20+20/regres 1x max * Wtorek - (piersiowe): 1. WL seria glowna 6pow/ regres 12-16pow/regres 18-24pow 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 20-6pow (progresja) 3. Pompki na poreczach [...]

[...] S-W }:-( _______________________________________________________________ dzień 52 TRENING: KLATA+BRZUCH 1. Wyciskanie na poziomej 5x8 29/29/29/29/25x5+3 2. Pompki 3x max 11/8/4,5 3. Rozpiętki 3x10 4/4/4 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 9/9/9 5. Side to side push ups 3x max %-) 6. Brzuch: (20-15-10 powtórzeń) przekładanie piłki [...]

[...] 3s / ~10 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z sztangielkami z supinacja / max ** Czwartek** Plecy + Tyl Barkow: - ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty - 3s / 12-6 - wioslowanie sztangielka - 4s / 12-6 / progresja - przyciaganie pol sztangi - [...]

[...] :-P ;-D nie ma tego białka dużo, a na swój wiek to już w ogóle ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-08-08 19:50:37 z wiekiem niestety trzeba ograniczyć białko. 1,5 na kg to max. Chyba że jesteś na saa Nerki Ci na starość podziękują. Czytałem, że właśnie w starszym wieku należy jeść więcej białka. A także częściej trenować grupę mięśniową.

[...] czosnek. oliwa, śmietana, skrobia - zaj**iste! Tak można redukować /SFD/2018/12/3/fc9fb967a20d4883a8d813a581d9a146.jpg i zdjęcie po równo 2 tygodniach deficytu. Jeszcze 2, max 3 i można kończyć minicut. /SFD/2018/12/3/913f7bb2b6054111978e5324b6507c67.jpg A dziś treing góry, jak zwykle odliczam godziny :-D Zmieniony przez - Polskikoks w dniu [...]

Tomek - gdybym budował dom sam od początku to na pewno byłoby to max. 100-110 m2 i działka 1/3 tego co mam. Na samo sprzątanie domu schodzi nam teraz pół soboty :-P Na siłki publiczne chętnie bym chodził, gdybym miał je pod nosem, tak jak miałem w Łodzi. Tutaj na każdy trening po pracy schodziłaby mi na dojazd, powrót, szatnię, czekanie w kolejce [...]

[...] x 12 5. Modlitewnik maszyna 4s x 10-12p 6. Naprzemianstronne uginanie przedramion, podchwyt - maszyna +15kg x 20 +20kg x 20 +20kg x 20 +20kg x 20 dropset na hantlach 5kg x max +przedramię komentarz do treningu Dobry, intesywny trening. Samopoczucie sprzyjało, więc dobrze mi się trenowało. Jedynie pompa już nie taka co na masie.. nie ta ilość [...]

[...] 12/10/8 Rozpiętki lekki skos 15st 12/10/8 Barki (i tutaj prośba, bo chciałbym je trenować 2x w Tyg) +Brzuch lekko Środa: Plecy + Biceps Podciąganie szeroko na drążku 4x max (zazwyczaj 5-6x) Podciąganie sztangielki równolegle 15/12/10/8 Wisosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 MC 12/10/8/6 BICEPS Uginanie sztangielek 12/10/8 Uginanie [...]

[...] 12,8,6 -Wznosy w opadzie sztangielkami leżąc na ławce 20,2*12-8 -wznosy przodem stojąc nachwytem 12-15, 6-8 Dzień Plecy + Biceps Plecy -Podciąganie szeroko na drążku 4x max (10-6 powt) dodaje stopniowo obciążenie (ok 3-4kg) -Podciąganie w V uchwycie 2-3x max (zazwyczaj 5-6 powt) -Podciąganie sztangielki równolegle 15/12/10/8 -Wiosłowanie [...]

[...] planu :P Treningi 5 razy w tygodniu z taką ilością ćwiczeń? To dla jakiegoś zawodowca :P Plan nie jest do poprawy a do całkowitej wymiany. Na początek proponuję FBW spokojnie 4 razy w tygodniu starczy i ok. 8 ćwiczeń max. W tym temacie są linki do spisów treningów dobrych na początek. I dokładaj dokładaj do miski, bo tu masa potrzebna :)

[...] 4 serie po 10-12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4 x 12-8 2. przysiady wykroczne 3 x 12 wspięcia na palce stojąc 3 x 15 Brzuch spinanie w poziomie 3 x max. skręty 3 x max. ŚRODA: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos do góry 4 serie progresja 15-10 Plecy podciaganie na drążku/jeżeli nie masz/ to wiosłowanie w opadzie [...]

[...] pytania Scorpio? :P nie wiem moze w Londynie jest inaczej, w Brighton nie widzialem restauracji w ktorych bym zostawil 200, moze dlatego z enie pije alkoholu, a jak pije to max 1 piwko. Tak stary 1000 za obiad to moim zdaniem snobizm i tyle. Tej samej jakosci zarcie mozna podejrzewam dostac za 50-100 funtow, niech ci ebdzie ze z wypasionym [...]

[...] 27,5/30/32,5/35kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 4kg 4kg 4/5/4/4kg C. Pompki odwrotne 3 x max + 2 dropsety, 2min przerwy; 8+3+2/7+3+1/7+3+2x 10/*+2+2/6+2+1x 10+4+3/6+3+2/7+3+3x D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli [...]

[...] prostej 4s x 12p Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 8powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. - odwrotne pompki 1s x max Piątek Barki- nogi Nogi: - Przysiady ze sztangą 4 serie po 8p - Hack-przysiady 4s x 10p - Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4 serie 10 powt. Barki: [...]

WSTAŁEM mam ****ice max zdolowalem sie w***** uslyszalem jeden kawalek i dostalem jeszcze wiekszej ****icy i roz******le wszystko na swej drodze !!!!!!!!!!!!!! a co :P zrem se owsiane i jest gitara :D

[...] 3s x 12p 8b. Prostowanie siedząc 3s x 12p 9. Wspięcia na suwnicy 5 sztabek x 15-20 5 sztabek x 15-20 5 sztabek x 15-20 5 sztabek x 15-20 10. Wspięcia stojąc na maszynie 3s x max Koment do treningu Przeyebany trening #-P W wymachach przodem jakieś odcięcie mocy mnie dorwało i masakrycznie się pociłem. Miałem dość, a tu jeszcze nogi musiałem [...]